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金沙js5588宅在家动20分钟,不仅练出翘臀和马甲线,还能有效燃脂瘦全身。

来源: 湖南汇富康达健康管理有限公司  日期:2020-03-11 16:13:05  点击:12 

  导语:想要身材逆天像性感女神,性感翘臀和马甲线全都有,就得坚持健身!
 
 
  每个女生都希望自己不仅颜值好,身材也能够保持得凹凸有致。然而,随着年龄的增长,机体各项功能始终会下降,而且肌肤也会失去弹性,让整个人看起来显老。
 
 
  虽然我们无法对抗自然规律,但却可以通过各种方法来对抗变老的步伐。除了适当地护肤美容注意保养、养成良好的生活习惯之外,最能帮助我们抗老的其实就是“坚持运动”!
 
 
  在运动健身中,力量训练可以帮助我们锻炼肌肉,对抗年龄因素所带来的的肌肉流失问题,还可以进行局部塑形,刺激骨骼生长,改善不良体态,使得身体身体挺拔、身材曼妙。
 
 
  看看影视圈里那么多过了40岁关卡的美女们,如林志玲、周慧敏、钟丽缇、章子怡等,她们依然拥有凹凸有致的身材和紧致好看的肌肤,不管是翘臀、美腿、小蛮腰或性感马甲线样样有,有没有想过背后最大的原因是是什么呢?无可否认的,身材管理除了要管住嘴,“迈开腿人认真地运动”才是可以让你长久keep住好身材的最好方法。
 
 
  给自己多一点动力,开始健身并坚持下去吧!就算你忙得没时间去健身房,多掌握在家锻炼到方法,你照样可以锻炼出好身材。今天就来分享几个可以宅在家进行的徒手力量训练,为你雕塑翘臀美腿和马甲线打下更好的基础!
 
 
  【训练要领】:热身后再进行锻炼;训练时保证动作质量,宁愿慢也要做得标准,根据建议时长或根据自己能力做到最大幅度;动作间休息30~40秒;每次3~4组;每周3~5次;锻炼后,拉伸放松。
 
 
  【第01个动作】看上图---。SQUATS(60秒)的步骤:(1)双脚打开站立,脚距与肩同宽,双臂往前平举,挺直腰背,收紧腹部;(2)臀部往后坐,屈膝下蹲至动作顶点稍停,再起身还原;(3)保持背部挺直,膝盖和脚尖方向一致。
 
 
  【第02个动作】看上图---PUSH-UPS(30秒)的步骤:(1)俯身面向下,双臂放在肩部正下方,撑起身体,双腿往后并拢伸直,挺直背部,身体呈直线;(2)双臂屈肘,向下俯身,使大臂与躯干呈45度角,至胸部几乎接触地面,再伸直手臂还原;(3)撑起身体时,双臂不要完全伸直。
 
 
  【第03个动作】看上图---ABS & BUTTONS(60秒)步骤:(1)俯身,双臂伸直放在肩部正下方,撑起身体,双肘微屈,双腿往后并拢伸直;(2)背部保持挺直,身体呈倒V形,保持稳定,右腿往前抬膝,至动作顶点稍停后,往后上方抬起并伸直,再往前提膝;(3)重复1分钟后,换腿做动作。
 
 
  【第04个动作】看上图---PLANK(2分钟)步骤:(1)俯身面向下,双臂放在肩部正下方,双臂屈肘撑地,双腿并拢往后伸直,挺直背部,身体呈直线;(2)绷紧腰腹部和双腿,保持身体稳定,保持自然呼吸。
 
 
  【第05个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---ABS & THIGHS(60秒)步骤:(1)俯身,双臂伸直放在肩部正下方,双臂微微屈肘,挺直背部,双腿屈膝跪地;(2)保持身体稳定,挺直背部,往后上方抬起单腿,同时把对侧手臂往前方抬起;(3)至顶点稍停后慢慢还原,再换另一侧依次交替做动作。
 
  坚持运动才能收获好身材,而“运动无处不在”,不要因为不能去健身房就不健身,因为就算宅在家,今天分享的这一组居家徒手力量训练,一样可以让你练到全身。坚持下去,你会蜕变为一个更好的自己。

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