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金沙js5588【跑步减肥】早、午、晚时份运动各有功效!专家告诉你何时最适合跑步减肥

来源: 湖南汇富康达健康管理有限公司  日期:2020-03-10 14:31:45  点击:14 
倩狐跑步减肥

  跑步是健康的减肥方法之一,不过你可有想过,其实早、午、晚不同时段,都是直接地影响着跑步及减肥效果,除了跑快一点,减肥效果显著一点外!时间也很重要。
 
 
  由「When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.」的作者Daniel H Pink 告诉你,如果你希望自己跑步时可以跑得更快,你应该放弃下昼时的午睡时间,同时开始在这时开始你的跑步锻练。
 
 
  跑步机减肥效果差?
 
跑步机减肥效果差?
 
  不少人都爱在早上到gym room 做运动,其实在街上或在跑步机减肥效果差是不一定,运动除了减肥及锻练身体,更是为了令自己的心理上,感觉好一点。「早上做运动的最大好处,莫过于能够在一天的开始,为整个人提供一个正面情绪推进器,至少能让我们感觉更好。」所以运动的时机也影响运动质素,及减肥效果,
 
 
  Daniel H.Pink更补充,在早上运动后的正面情绪,多数也可以维持一段很长时间,这表示一整天都能够让感觉舒畅。
 
 
  下午时份的间歇性运动
 
  如果你的运动训练,是期望能够达到打破个人纪录,不妨把训练安排在下午或黄昏时段,这样就能够帮助你达至个人的最高效率的表现。
 
 
  「午间的运动训练,大致上都能达至最好的表现。」Daniel H Pink:「主要原因是、肺部功能在午间时份是一天之中最高的时段,同时眼睛跟手部协调及速度等,在这个时候也是最佳的。」
 
 
  根据他的研究,身体的讯号接收,在午间是比较活跃,也较容易被warm up ,除了能够令协调动作更好,同时减低在运动时身体受伤的机会。
 
  早前胡杏儿也透露,在短时间内便能学懂高难度的瑜珈动作。如果你也想在短时间突破自己,也可以试试在下午时分去练习。
 
 
  晚间最适合的运动
 
  当你希望能够享受运动时,你可以选择在晚上进行减肥运动,或者跑步。
 
 
  「一般以来在下午的未段,或黄昏尾声的时分跑步或做运动,很多人都会感觉到更加舒畅自在,最大的原因是因为毫不费力, 主因是因爲体温在这个时候较高,同一原理,体温偏高就如热身的体格一样,一般人会更加享受这个运动过程,在运动时也感觉到难度更低。」
 


 
  早上适合进行减肥运动
 
  早上做运动,在没有疯狂饮食的情况下,身体是会以燃烧已贮存的脂肪来提供能量,此举比平时吃过东西再运动燃烧多20%脂肪,谨记不能空肚做剧烈运动,就算太饿也不要勉强自己。运动种类方面,可以选择带氧运动如跑步、游泳等,要记得在早上运动,更能够提升正面情绪。
 
  行山也是不错的选择,既可增强心肺功能,效果比步行及耍太极等非带氧运动强劲约一成。
 
 
  午后运动获取好成绩
 
  研究指出午后运动,受伤的机会率较低。这是因为体温一般在午后或傍晚会达到高点,肌肉灵活度会较大。伯明翰大学曾经在2015 ,就121名运动员做的研究,每名运动员在一天内不同时段的表现相差达26%。大部份人能够造到最佳表现的时段,是出现在醒来后10-12小时。
 
 
  也就如午后跑步或举重,有可能造出更好成绩。研究指这个时候的身体循环系统可以更有效分配氧气和营养物质。手眼协调性增加,反应较敏捷,心率和血压下降,因此运动时的表现会更好。
 
  要成功跑步减肥-时机理论
 
 
  除了在上早、午、晚等不同时份,进行运动会有不同功效外!要成功跑步减肥,是减肥、跑步、学习或写作等,在不同时段进行也有不同效果,这是关于时机。
 
 
  早在一个世纪前,科学家已开始研究人类脑袋在一天内不同时间的表现,提出遗忘曲线理论的著名德国心理学Hermann Ebbinghaus指出,在早上进行学习或记忆一连串无意义的音节,比起晚上会来得更有效率。自此研究人员便展开不同调查,希望找出什么时间最适合做什么事的良方。大致归纳为以下3点。
 
 
  1. 醒来的大约16小时中,人的认知能力并非保持稳定水平,换句话说,我们在中午的时会表现得敏锐一点、甚至更有创意。
 
  2.一天内的认知能力的变化可以很大,幅度大概相当于喝下法定酒精上限之后的影响。」牛津大学神经科学家Russell Foster和时间生物学家Leon Kreitzman在合著的Rhythms of Life(《现在几点钟?》有提及过。另一个研究则提出,同一日的不同时段,又名时间效应,可以解释约20%认知表现差异。
 
 
  3.有些事比较适合在早上进行,而且表现会较好,有些事则适合在稍晚做。
 
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