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5招告别圆肩驼背

来源: 湖南汇富康达健康管理有限公司  日期:2020-03-10 13:58:20  点击:11 
  天气愈来愈热,得加快脚步把冬日圆肩厚背赶走!分享这5款走到哪可练到哪的训练姿势,只需要一面墙就可以做!赶紧学起来吧。
 
  5招告别圆肩驼背
 


 
  动作1.拉伸胸小肌
 
  面对墙站立,左手臂向上略高于肩膀的位置,手臂贴向墙面,注意手指不是松的,手要用力推墙,向右边转身,保持30秒,换右手臂,可以两边交替做两组,可以非常有效的拉伸胸小肌!
 
 
  动作2.开肩
 
  双脚打开与肩部同宽,站在距墙面两肩宽的距离,双手打开与肩同宽,手推墙面,手指不能松,整个脚掌要向下踩地,呼气胸腔的位置向下,每次呼气肩膀再向下沈,做20次,一共做两组。
 
 
  动作3.4.5.打开胸腔
 
  是一个依次进阶的打开胸腔的方法,从动作3开始手臂下巴胸口完全贴墙,手还是保持有力推墙,如果动作3可以做得很轻松,慢慢把身体向下滑,最后到动作4.把脚后跟向上立起来,如果要做动作4.的人一定要把核心收紧,不要下腰挤压到腰椎。
 
 
  这些动作每天都可以做,日常生活中也要时常提醒自己保持良好的体态!
 
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