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在家瘦身:坚持健身不会老,冻龄女神爱做的居家锻炼

来源: 湖南汇富康达健康管理有限公司  日期:2020-03-09 14:47:25  点击:18 


  导语:想要颜值加分,就不能少了运动的加持!冻龄女生都爱做的居家锻炼,可以让你的身材曼妙纤瘦如少女。
 

  每人都爱美。在这个追求精神层次的现代来说,很多人也开始对身材管理有所要求。除了想要身材变得纤细一些,还希望可以肌肉线条紧致,就算是年长一些也可以身姿挺拔,看起来年轻有活力如少年。
 

  想要让自己拥有年轻状态的好身材,就不能少了运动。有效的运动,可以keep住健康身体的状态,提高抵抗力和保护骨骼,而且通过针对肌肉的锻炼,还可以预防肌肤提早松弛的问题。
 

  除此之外,锻炼运动也可以帮助我们控制体重,加速燃脂的效果。虽然说“管住嘴”才是降体重最有效的方法,但“迈开腿”却可以让你的减脂效果更持久。实际上,很多女明星也表示过:“冻龄的秘诀就是流汗!”
 

  看看我们所熟知的明星们如张钧甯、周慧敏、郑秀文、袁姗姗等,她们有哪个不是热爱运动的呢?有着良好运动习惯的她们,除了拥有高颜值,还拥有青春少女般的身姿,给人一种冻龄女神的感觉。
 

  努力是会给予回报的,只要你也有想要成为冻龄女神的心,你就可以通过坚持来达到目标。别再给自己找借口了,今天要分享的这一组“居家锻炼”get一波,在家暴汗燃脂keep住你的好身材。
 

  【训练要领】:热身后再开始锻炼;动作间休息约45秒;每次3~4组;每周至少3~4次;锻炼后要拉伸放松;体脂率高的朋友可接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。
 

  【第01个动作】看上图---开合跳(30-45秒)的步骤:(1)双腿分开站立,脚距略宽即可,双臂自然放在身侧,挺直背部,收紧核心;(2)双腿往外侧跳开,同时双臂往上举起过头顶;(3)双脚落地后再往内侧跳回,同时双臂放下还原;(4)落地时,注意要屈膝缓冲,全程有节奏地进行开合跳。
 

  【第02个动作】看上图---卷腹(15-20次)的步骤:(1)仰卧,双腿屈膝脚踩地,双手放在耳侧;(2)腹部发力,往上卷起做卷腹动作,至顶点稍停,收缩肌肉后再缓速还原;(3)下背部保持贴地,全程双臂和颈部不要参与发力。
 

  【第03个动作】看上图---宽距深蹲(15-20次)的步骤:(1)双脚比肩宽打开站立,脚尖朝外,双手握拳在胸前,挺直腰背,收紧核心;(2)身体保持稳定,臀部往后坐,屈膝下蹲至大腿与地面平行,或稍低也可,再起身还原;(3)全程保持挺直背部,膝盖和脚尖的方向一致。
 

  【第04个动作】看上图---仰卧单车(16-20次)的步骤:(1)仰卧,双臂屈肘双手放在耳侧,上背部稍微抬起,双腿并拢往前伸直并抬起离地;(2)下背部保持贴地,腹部发力,右腿往前抬膝,同时转动双肩往右侧转体;(3)右腿膝盖和左臂手肘尽量靠近,至顶点稍停后再匀速还原;(4)左右两侧依次交替做动作。
 

  【第05个动作】看上图---侧弓步(16-20次)的步骤:(1)双脚宽距离站立,双手握拳在胸前,挺直腰背,收紧核心;(2)身体保持稳定,臀部往后向侧方坐,并顺势下蹲,屈膝至大腿与地面平行,再匀速起身还原;(3)站稳身体后,再换另一侧进行动作。
 

  【第06个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---站姿提膝转体(16-20次)的步骤:(1)双腿分开站立,脚距比肩略宽,双臂屈肘双手放在耳侧,挺直腰背,收紧核心;(2)身体保持稳定,右腿往前提膝,同时转动双肩往右侧转体;(3)右腿膝盖和左侧手肘尽量靠近,至顶点稍停后再匀速还原;(4)左右两侧依次交替做动作。
 

  动作其实都不难,关键是要坚持。事实上,从来没有谁的好身材是与生俱来的。有的人可以是天生瘦,但身材却未必永远凹凸有致超性感。
 

  想要“青春永驻”成为别人眼中的冻龄女神,你就必须坚持运动,让身体状态保持一个良好的水平,才能大大地给颜值加分啊。

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