金沙js5588

6个动作跟着做,瘦腰收腹雕塑小蛮腰,顺便练出性感马甲线

来源: 湖南汇富康达健康管理有限公司  日期:2020-03-04 14:44:07  点击:18 

  导语:爱美的女生都希望拥有小蛮腰。宅在家坚持几个妙招也能铲平小肚腩,帮你瘦出纤瘦腰。
 
 
  我们都知道,腰腹部是脂肪容易堆积的部位。当我们逐渐发胖的时候,腰腹部会出现明显的脂肪堆积,把小蛮腰变成水桶腰。
 
 
  想要更成功地铲平小肚腩,就不能只拼命“仰卧起坐”地去瘦腰而不进行全身性的减脂计划。实际上,很多腹部训练所针对的是腰腹部肌肉,而不是腰腹部脂肪。
 
 
  因此,从根源上做起,先控制热量摄入(管住嘴)来实现热量的负平衡并保持下去,再在这个基础上配合一些燃脂运动,例如有氧运动或HIIT锻炼来帮助提高热量的消耗,就能高效减脂瘦身了。
 
 
  在全身减脂的基础上,加上适当的瘦腹锻炼,可以更好地锻炼到腹部肌肉,帮助紧致腹部肌肉线条,还能让我们在运动后持续地燃脂长达几小时甚至更久的时间。
 
 
  【训练要领】:热身后再进行锻炼;每个动作进行约20次,间歇休息30秒左右;每次进行3~4次;每周进行3~5次;训练结束后拉伸放松;如果体脂率高的话,可以接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。
 
 
  【第01个动作】看上图---平板支撑的步骤:(1)俯身,双臂屈肘,放在肩部正下方撑住身体,双腿并拢往后伸直;(2)腰背保持挺直,腰腹部和双腿绷紧,身体呈直线;(3)保持1~2分钟,保持自然呼吸。
 
 
  【第02个动作】看上图---卷腹摸膝的步骤:(1)仰卧,双腿屈膝脚踩地,上半身贴地,双手放在双腿大腿上;(2)下背部保持贴地,腹部发力往上卷起,双手随着动作往上移动去靠近双膝;(3)在顶点稍停后匀速还原。
 
 
  【第03个动作】看上图---仰卧左右摸脚的步骤:(1)仰卧,双腿屈膝脚踩地,下背部保持贴地,肩部和头部抬起稍微离地,双手放在身体两侧;(2)保持颈部固定,腹部发力往一侧屈膝,同侧手尽量去靠近同侧脚;(3)在顶点稍停后匀速还原,再往另一侧做屈体动作。
 
 
  【第04个动作】看上图---动态平板支撑的步骤:(1)俯身,双臂伸直放在肩部正下方,双臂微微屈肘,双腿并拢往后伸直;(2)背部保持挺直,双臂依次屈肘向下,至双肘支撑身体,使身体从头到脚呈直线;(3)再一次伸直手臂,起身还原,匀速进行并保持背部挺直。
 
 
  【第05个动作】看上图---仰卧直腿两头起的步骤:(1)仰卧,双腿并拢伸直,抬起稍微离地,上半身贴地,双臂往上举起过头顶;(2)下背部保持贴地,腹部发力往上卷起做卷腹动作,同时双腿保持伸直往上抬起;(3)双臂随着身体往上移动去接近双脚,在顶点稍停后慢慢还原,注意还原时双脚不要着地。
 
 
  【第06个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---登山跑的步骤:(1)俯身,双臂伸直,放在肩部正下方支撑身体,双臂屈肘,双腿并拢往后伸直;(2)背部保持挺直,双腿交替快速做往前提膝的动作;(3)整个过程中匀速进行,身体尽量保持稳定,不要过度晃动。
 
 
  进行锻炼时,要先保证动作质量,尽量把动作做标准,再来追求动作次数。不要忘记的是,只有坚持,才会让我们更快达到瘦身的目标。
 
 
  如果你也想要有效锻炼腹部肌肉,今天分享的这一组核心训练动作就get起来,才能让你更快拥有小蛮腰。体脂率不高的朋友坚持这组锻炼,还能练出紧致好看的马甲线哦。
 
返回顶部
55402com永利-永利402com官方金沙js5588 千赢官网娱乐网站登录-金沙js5588 澳门威尼斯app下载-金沙js5588 365bet亚洲官方投注-金沙js5588 im体育app-金沙js5588 库博体育-金沙js5588 伟德体育官网-金沙js5588 新葡萄京娱乐场app_新葡萄京官网-首恶 澳门拉斯维加斯线上游戏_金沙js5588 4008com云顶集团-云顶集团网站[官网登录]