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金沙js5588每天花10分钟做这10个训练!在家就能瘦腿的运动赶紧做起来!

来源: 湖南汇富康达健康管理有限公司  日期:2020-03-04 13:49:18  点击:20 
  冷热天不断交错、再加上武汉肺炎疫情蔓延,大家是否提不起劲上健身房?分享10个躺在床上就能做的瘦腿运动,答应我懒人也要动起来哦!
 
 
  10分钟10组瘦腿训练
 
 
  动作1:侧卧竖直踢腿
 
  保持上半身和大腿尽量不动,小腿踢得要有力。
 
 
  动作2:侧卧上下抬腿
 
  腿放下时不要触碰到另一条腿,腿抬起的时候要抬到至高处。
 
 
  动作3:仰卧曲腿反踢
 
  大腿保持不动,小腿尽量踢到90度。
 
 
  动作4:反式自行车
 
  注意收紧腹部核心。
 
 
  动作5:猴踢
 
  骨盆保持平衡,臀部用力,单腿往上踢,踢完换另一条腿。
 
 
  动作6:侧抬腿
 
  利用臀部施力,大小腿抬起的角度不要变,像侧面打开至极限处。
 
 
  动作7:单腿臀桥
 
  臀桥的进阶版,主要是利用小腿施力。
 
 
  动作8:开合腿
 
  注意两边腿打开的宽度要一致。
 
 
  动作9:卧胯下抬腿
 
  抬起来的腿脚尖往前顶直尽量抬到最高点。
 
 
  动作10:腿画圈
 
  画圈幅度不要太大,尽量保持身体平衡稳定。
 
  每个动作做45秒,中间休息15秒,一共10分钟!
 
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