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金沙js5588不运动也能瘦!6个生活习惯养起来 苗条一直跟着你

来源: 湖南汇富康达健康管理有限公司  日期:2020-03-09 15:13:25  点击:27 


  ▲养成良好的生活习惯,身材不走钟。(图/unsplash、pixabay)
 
  倩狐中心/综合报导
 
  许多巴黎人没有上健身房,但大部分仍然可以维持苗条纤细的体态,不一定只跟基因有关,更多部分是取决于自然而然的生活习惯,只要有些改变就能减少卡路里的摄取,即使不爱运动的你也能受惠。
 
  多摄取蛋白质
 
  蛋白质的摄取可以协助身体对抗飢饿感,避免额外的食用热量出现,包括大豆、坚果、瘦肉、乳制品等,能让你避开下午可能想加码的鸡排或糖果。
 
 
  喝黑咖啡
 
  若身体对于咖啡因的摄取没有任何不适,不妨将花式咖啡的选择改成黑咖啡,减少了鲜奶、糖、奶精等热量,每天可以减少约70卡的摄取,若你习惯喝茶,不加其他配料也可少吸40卡。
 
 
  ▲咖啡少加糖省下很多卡路里。(图/取自pixabay,以下同)
 
  先准备食物
 
  在感到飢饿之前先准备好食物,不但可以帮助身体养成正常进食的习惯,也能避免因产生饥饿感,而点出过量的餐点,像先准备午餐便当到公司的主意就不错。
 
 
  ▲先准备便当避免过度点菜。
 
  厨房保持干净
 
  这或许听起来有点神奇,但保持干净会无意识地降低食欲,可能会觉得懒得清理之类的,此外杂乱无章的环境也会显得饮食「控制」不太重要,便会摄取更多的热量。
 
  作菜少用油
 
  如果作菜使用油仅是因为避免沾锅,建议采用喷雾的方式减少食用油的摄取,因为一匙油的热量突破百卡,更换不沾锅或尽量水煮也是好方法。
 
 
  ▲用更清淡的方式料理。
 
  不要边吃边看电视
 
  当注意力全神贯注在电视上,你可以吃进过多的零食而不自知,建议吃饭时也不要佐着电视看,才能享受食物的美味。
 
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