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金沙js5588教你【暴饮暴食后】对身体的【补救方法】,必须学起来!

来源: 湖南汇富康达健康管理有限公司  日期:2020-03-02 10:41:16  点击:59 



  相信很多人在暴饮暴食和聚会或者大餐后都特别的后悔自己吃太多!今天小编就来教大家暴饮暴食后的补救方法,学会这几个点,在暴饮暴食后也能轻松恢复体重!附上饮食方面给大家,但记得这只是仅用来救急,切记不要长期这样哟!
 
  【暴饮暴食后 ( 运动篇 )】
 
 
  1- 暴饮暴食后的第二天建议你能增加运动量,尤其是增加无氧运动量,因为吃饱喝足后的你有足够的精力可以做负重的训练,所以在这个时候也是你增肌的良好时机!可以将暴饮暴食后的热量转换为肌肉!
 
  2- 暴饮暴食后的第二天建议你适当的延长有氧运动时间,比如你平时跑步用的45分钟,暴饮暴食第二天可以延长跑步至 1个小时之类的,这样也能很好的帮助你消耗掉热量。
 
 
  3- 暴饮暴食后的第二天也建议你多做一些属于 HIT 类型的高强度训练运动,这类的训练运动有很大的特点就是可以持续性的燃烧脂肪,也就是说当你停止了运动后你的脂肪也还会在体内燃烧!
 
  4- 暴饮暴食后的第二天建议你空腹运动一次,此时燃烧的大部分都是你的脂肪,当然那些低血糖或者是身体素质比较差的人还是不建议你空腹运动,以免导致容易头晕症状出现。
 
  【暴饮暴食后 ( 饮食篇 )】
 
 
  1- 暴饮暴食后的第二天你应该多吃高蛋白质且低脂肪的食物,这样可以加速体内脂肪燃烧,比如鸡胸肉,牛肉,鱼肉,还有各种海鲜类食品,总之要摄取高蛋白低脂肪的食物即可。
 
  2- 暴饮暴食后的第二天也多吃高纤维的蔬菜水果类,这样可以加速你的肠道蠕动,可以帮助你及时排除体内水分和食物的残渣,也可以减轻你的体重,比如你可以吃一些西兰花,芹菜,苹果等等。
 
  3- 暴饮暴食后的第二天你必须多喝水,这样可以减轻你水肿的问题,因为暴饮暴食吃的大多数都是高油高盐高脂肪的食物,所以体内很容易储水,多喝水可以帮助你将体内的钠分子快速出体内排出。
 
 
  4- 暴饮暴食后的第二天你也要应该减少碳水量的摄取,少吃主食,但不是让你完全断碳水类食物。比如你可以吃半根的玉米,一小碗的米饭等等,记得不要完全断碳水类食物。
 
  5- 建议你们可以喝1-2杯的黑咖啡,因为黑咖啡有助于提高新陈代谢,加速脂肪燃烧,同时还可以帮助你利尿消除水肿的作用。
 
  @温馨提示:暴饮暴食本来就对我们人体不好,均衡饮食是很重要的,切记不能时常暴饮暴食,以免对自己的身体造成不必要伤害!
 
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