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有便秘困扰? 5食物助通便

来源: 湖南汇富康达健康管理有限公司  日期:2020-03-04 15:18:58  点击:45 
  便秘可说是现代人的文明病,造成这些症状的原因有很多,但最重要的还是饮食;倘若你没有健康问题,但是仍被便秘困扰,可以听取医生和营养师的建议,多摄取高纤维食物来帮助刺激消化系统。
 
  以下让我们看看,有哪些食物可以化解便秘:
 
  1.西梅干(Prune)
 
  西梅干可说是帮助化解便秘的食物中,排名第一的选项,而西梅干可以得到这项殊荣也是名副其实;注册营养师洁西卡‧科丁(Jessica Cording)说:「西梅干的纤维量非常高,而且梅子含有丰富的山梨糖醇(Sorbitol),能达到软便的效果。」
 
  加州研究消化系统疾病的医学博士法哈迪(Ashkan Farhadi)则是建议,将西梅干泡水一个晚上后食用,效果更佳。
 
  2.奇亚籽
 
  一颗小小的奇亚籽所富含的纤维量,可能高的让你无法想象,科丁说:「奇亚籽有助于将排泄物凝结,通过消化系统」;因此科丁建议将奇亚籽加入新鲜果昔、燕麦粥或酸奶,更能化解便祕。
 
  3.咖啡
 
  早上喝完咖啡经常让人想跑厕所不是没有原因的,营养咨询网站Appetite for Health共同创办人、注册营养师茱莉‧阿普顿(Julie Upton)说:「咖啡因能帮助人体排便,增加肠道蠕动,基本上一杯咖啡所含的咖啡因,就足够帮助胃肠肌肉的蠕动。」
 
  4.木瓜
 
  法哈迪医师最推荐帮助解便的食物就是木瓜,同为注册营养师的凯芮‧盖恩斯(Keri Gans)也说:「木瓜的纤维含量也非常高,一颗中型大小的木瓜纤维含量就高达五克,同时也能补充体内的钙、镁和钾。」
 
  5.梨子
 
  梨子一样属于高纤的水果,特别是可溶性纤维含量较高,所以有助排泄物凝结的功能。

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